3 tips voor sterke botten

Sterke botten zijn belangrijk. Je botten breken dan minder snel.

Met deze 3 tips zorg je dat je botten sterk blijven, ook als je ouder wordt:

Tip 1: beweeg

Beweeg elke dag 30 minuten of meer. Kies voor activiteiten waarbij er genoeg druk op je botten komt. Dan maak je nieuw bot. Bijvoorbeeld traplopen, wandelen in een stevig tempo, hardlopen, tennissen, dansen, steppen of aerobics.

Tip 2: vitamine D

Zorg voor genoeg vitamine D. Ga elke dag naar buiten. En slik pillen met vitamine D als dat voor jou nuttig is.

Tip 3: eet gezond

Eet gezond. Dan krijg je genoeg kalk binnen. Kalk zit in melk, planten-melk, noten, groente, erwten en bonen. Genoeg kalk krijg je bijvoorbeeld met ongeveer 4 glazen melk, planten-melk of yoghurt per dag. Eet en drink je minder dan 2 porties producten met kalk? Slik dan kalkpillen (1000 milligram kalk per dag).

Bron: Nederlands Huisartsen Genootschap

Je botten sterker maken